вопрос:
Как похудеть без мучений?

Откуда берется лишний вес и как похудеть

Стимулы и методы похудания

Кристина Кастро Карбон в статье От избытка "телереальности" толстеют сообщает, что за время обучения в школе дети из развитых стран проводят перед экраном в среднем три года, в ходе которых на них обрушиваются 10 тысяч объявлений с рекламой высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Дополнительными факторами, способствующими избыточному весу, являются отсутствие сбалансированного питания, физических упражнений и неправильное питание родителей, пишет El País.

Всемирная организация здравоохранения уже много лет предупреждает, что ожирение приобретает масштабы пандемии, которая может повлечь тяжелые последствия, однако мы продолжаем жить в обстановке, способствующей гиподинамии и неправильному питанию, рекламируемому средствами массовой информации. По данным американского издания Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, каждый час, проведенный перед телевизором, прибавляет дополнительные 167 калорий.

Вывод прост - меньше времени нужно проводить перед телевизором, ничего с сериалами не случится, если их пропустить. Подумайте лучше о своем здоровье. Ведь невинный целлюлит на бедрах и лишняя складочка на животе могут привести к болезням суставов, гипертонии, нарушению обмена веществ, неуклюжести, понижению умственных способностей и прочим проблемам со здоровьем в будущем.

Стимулом для снижения массы тела может послужить исследование команды ученых из Питтсбургского университета во главе с патологом Цирусом Раджи, говорится в статье Лишний вес может привести к уменьшению массы головного мозга. Ученые исследовали головной мозг 94 пациентов старше 70 лет. В ходе исследований ученые пришли к выводу, что масса головного мозга тучных людей меньше массы мозга более стройных сверстников. По словам невролога Пола Томсона из Калифорнийского университета, речь идет о "серьезном сокращении массы мозга", которое грозит снижением когнитивных способностей и риском возникновения болезни Альцгеймера. Ученые полагают, что избыточная масса тела может приводить к исчезновению нервных клеток в головном мозге.

Итак, на что же можно потратить освободившееся от телевизора время с пользой для талии.

В статье на сайте Inopressa.ru от 23 сентября 2009 года Синди Местон и Дэвид Басс со ссылкой на Daily Mail "Почему женщины занимаются сексом? Чтобы похудеть, вылечить головную боль, из вежливости или сочувствия" пишут, что один половой акт сжигает от 100 до 250 калорий. Естественно, разрыв объясняется атлетической составляющей: пируэты, достойные балета, сожгут больше калорий, чем простое лежание на спине. Согласно опросу, проведенному среди 1400 женщин в возрасте от 18 до 59 лет, в среднем женщина занимается сексом 6,3 раза в месяц. Для 20-30-летних эта цифра несколько выше (7,5), для 50-60-летних соответственно ниже (4).

Учитывая, что килограмм жира - это примерно 7000 калорий, средняя женщина сжигает таким путем 1,7 кг жира в год, иными словами, если она перестает заниматься сексом, сохранив привычки и рацион, через десять лет ее вес вырастает на 17 кг. С другой стороны, если женщина будет заниматься сексом не два, а четыре раза в неделю, и не 18,3, а 36,6 минут, то это позволит сжигать лишние 2 кг жира в год. Или, сохранив тот же вес, съедать на 17 шоколадных десертов, 23 пончика и 14 сладких трюфелей в год больше. "Определенно, есть над чем подумать", - замечают Местон и Басс.

Простой и хороший совет дает Норберт Лоссау 20 января 2011 года на сайте Inopressa.ru, со ссылкой на Die Welt Чтобы похудеть, надо больше пить и жевать жвачку. Автор предлагает "диету из-под водопроводного крана". Принцип диеты: процесс потери веса сводится к энергобалансу: сколько энергии потребляется с пищей и сколько расходуется вследствие физической и умственной активности.

Самый простой способ - пить много прохладной воды. Как установили исследователи, с поступлением в организм полулитра воды температурой 22C расходуется примерно 50 килокалорий. Эффект объясняется тем, что вода не содержит калорий, а нагревая ее до температуры тела, организм калории расходует. Бошманн подсчитал, что лишь благодаря "ежедневному потреблению 2 л воды за год можно потерять 5 кг жира". Он рекомендует выпивать 0,5 л прохладный воды из-под крана перед завтраком и еще 1,5 л - в течение дня.

Издание также сообщает об открытии американских исследователей из клиники Mayo. Они обнаружили, что жевательная резинка ускоряет обмен веществ порой на целых 19%. Это равносильно потере 500 г жира в месяц.

Многие мучаются вопросом - как правильно выбрать диету, чтобы похудеть? Американские ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в New England Journal of Medicine сообщают, что абсолютно неважно - какую диету выбрать. Сбросить вес помогает... любая диета. Шари Роан соссылкой на Los Angeles Times на сайте Inopressa.ru опубликовала статью: Диета: имеет значение лишь количество калорий. Со слов ученых любая диета с низким содержанием калорий и предполагающая употребление зерновых, фруктов и овощей, подходит для людей с избыточным весом. Для похудения важнее всего уменьшить число потребляемых калорий, неважно - за счет жиров, белков или углеводов.

Если диета неэффективна, а похудеть НАДО, можно воспользоваться итальянским методом.

Розелина Салеми в издании La Stampa с перепечаткой в Inopressa.ru пишет о новом методе, используемом в Италии. В статье Надень рюкзак - и похудеешь - о разработке профессора хирургии Джанфранко Каппелло. После небольшого ознакомительного курса желающим устанавливается назально-желудочный зонд, соединенный с мешком, в котором находится жидкость на основе протеина. На 10 дней она заменит завтрак, обед и ужин. Никакой еды, только вода, отвар ромашки, чай и кофе без сахара. Тело получает питание благодаря насосу, который находится в рюкзаке (все вместе весит полтора килограмма) и который следует заряжать каждый вечер. Результат? Вплоть до семи килограммов за семь дней. У метода есть один недостаток, уточняет профессор: он не учит тому, как правильно питаться.

Весьма эффективный стимул для похудания предложила Памела Уэйлер Грейсон из The New York Times в публикации Сидите на диете? Начинайте худеть - иначе похудеет ваш кошелек!. Она рекомендует "Поспорь на деньги, что сбросишь вес. Пари помогают многим, кому не удается похудеть иными способами". Групповые пари, которые заключают несколько худеющих друзей или сослуживцев, становятся в Америке все популярнее.

См. также:
Выбор пищевых продуктов для снижения излишнего веcа. Методика рассчета индекса массы тела

 
22янв2011